Nhiệm kỳ căng thẳng là một sự thích nghi để Tây Ban Nha trong những giọng nói tiếng Anh căng thẳng, trong đó đề cập đến "tầm quan trọng", "căng thẳng" hay "áp lực", đôi khi trong một cảm giác tiêu cực hoặc tích cực khác. Stress là phản ứng của cơ thể đối với bất kỳ nhu cầu và hoàn cảnh trong cuộc sống, hoặc tình trạng mạnh sinh lý hoặc tâm lý căng thẳng có thể dẫn đến vật lý bệnh. Căng thẳng gây ra các bệnh thể chất cụ thể, lo lắng và đau khổ, có thể dẫn đến rối loạn tâm thần; rối loạn gia đình và xã hội; cũng như mất đi chiều kích tâm linh, rất cần thiết để thoát khỏi rắc rối.
Căng thẳng là gì
Mục lục
Khái niệm căng thẳng nói rằng đây là cách mà cơ thể phản ứng với một trạng thái căng thẳng thần kinh, tức là, đó là cách cơ thể phải phản ứng với trạng thái này và nó thông qua hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, đưa Tôi chuyển sang phản ứng chiến đấu hoặc bay.
Do cơ thể không thể duy trì tình trạng này trong thời gian dài, hệ phó giao cảm dễ đưa cơ thể trở lại trạng thái sinh lý bình thường hơn.
Ở con người, định nghĩa về căng thẳng thường mô tả một tình trạng tiêu cực (đau khổ), hoặc trong trường hợp ngược lại, một trạng thái tích cực (eustress), có thể gây ra những ảnh hưởng về thể chất, tinh thần hoặc thậm chí là sự khó chịu hoặc hạnh phúc ở con người.
Các triệu chứng của căng thẳng
Các triệu chứng của lo lắng có rất nhiều, nhưng phổ biến nhất là:
Đa cảm
Lo lắng hoặc trầm cảm, sợ hãi, khó chịu, căng thẳng, thay đổi tâm trạng, co giật, v.v.
Suy nghĩ
Tự phê bình quá mức, sợ thất bại quá mức, hay quên, khó đưa ra quyết định và khó tập trung, suy nghĩ tái diễn.
Hành vi cư xử
Tăng tiêu thụ thuốc lá, căng thẳng cười, đối xử không tốt với người khác, rượu và các loại thuốc khác, khóc, tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, nghiến chặt hàm, v.v.
Thay đổi vật lí
Tay lạnh hoặc đổ mồ hôi, cứng cơ, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, thở nhanh, phát ban, các vấn đề về cổ hoặc lưng, lan truyền tình dục, v.v.
Các loại căng thẳng
Có ba loại, đó là:
Nhọn
Đây là loại phổ biến nhất bắt nguồn về cơ bản để đáp ứng một nhu cầu hoặc áp lực cụ thể, vì vậy nó tồn tại trong thời gian ngắn và dễ điều trị và xử lý. Nó có các triệu chứng căng thẳng và mệt mỏi, tay và chân lạnh, hoạt động quá mức, ít lo lắng và cảm giác trầm cảm.
Tập cấp tính
Đây là những cá nhân bị các trạng thái cấp tính liên tục và dường như bị ràng buộc vào một vòng tròn trách nhiệm quá mức, khiến họ rơi vào một cuộc sống vô trật tự, bị chi phối bởi những điều kiện tự áp đặt và liên tục gặp khủng hoảng. Những người bị ảnh hưởng thường cáu kỉnh, chua ngoa, khá lo lắng và luôn trong trạng thái bồn chồn. Ngoài ra, họ liên tục buộc tội người khác về mọi vấn đề của họ.
Mãn tính
Đó là một trạng thái mệt mỏi, gây kiệt sức liên tục về tinh thần và thể chất ở những người mắc phải nó. Nghèo đói, có công việc không yêu thích, gia đình rối ren là một số trường hợp có thể gây ra căng thẳng. Nhiều khi trạng thái này kích thích ý nghĩ tự tử, hoặc làm xuất hiện một số bệnh toàn thân, chẳng hạn như đột quỵ. Các triệu chứng mạnh hơn như đã nêu có thể cần điều trị bằng thuốc, bên cạnh điều trị tâm lý.
Nguyên nhân chính của căng thẳng
Nguyên nhân gây ra nó nói chung là những tình huống không xác định được gây ra sự hao mòn trên cơ thể. Sự hồi hộp phản ứng với các tình huống áp lực, thay đổi, yêu cầu và thách thức mà người đó phải đối mặt hàng ngày. Ví dụ; tại nơi làm việc, ảnh hưởng của các yếu tố khác nhau, mối quan hệ giữa các cá nhân với sếp hoặc đồng nghiệp hoặc do bản chất công việc. Trong gia đình, áp lực kinh tế, sự khác biệt cá nhân không được chấp nhận, mối quan tâm về các tình huống trong cộng đồng, đất nước, v.v.
Tất cả những tình huống này sinh ra trầm cảm, cáu kỉnh, mất ngủ, mất trí lực, bực bội và hung hăng. Những rối loạn tâm lý này thường ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị, điều khiển các cơ quan nội tạng của cơ thể. Một số loại đau đầu và đau mặt hoặc lưng, hen suyễn, loét dạ dày, tăng huyết áp và thèm ăn tiền kinh nguyệt, là những ví dụ về rối loạn liên quan đến căng thẳng.
Mối quan hệ giữa căng thẳng và lo lắng
Hiện nay, có rất nhiều yếu tố xung quanh chúng ta như công việc, gia đình hoặc hoàn cảnh cá nhân gây ra nhiều căng thẳng, khiến con người trở nên khó chịu và bồn chồn, có trường hợp gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất.
Trong nhiều trường hợp, ý nghĩa của căng thẳng và lo lắng được sử dụng đồng nghĩa. Trong cả hai trường hợp, một phản ứng là do hoạt hóa sinh lý lớn. Khái niệm ứng suất, một mặt, chỉ ra rằng nó là một quá trình liên kết ở giữa rộng hơn. Mặt khác, lo lắng là một phản ứng cảm xúc của sự báo động đối với một mối đe dọa.
Có thể nói rằng, trong các hệ thống thay đổi liên quan đến căng thẳng, cảm giác thèm ăn là phản ứng cảm xúc thường xuyên nhất. Sự lo lắng gia tăng tạo ra căng thẳng, nhưng đồng thời, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của lo lắng.
Hậu quả của căng thẳng
Có nhiều hậu quả của tình trạng này là:
- Đau khổ.
- Mệt mỏi, mệt mỏi hoặc mất sức.
- Đau lưng
- Táo bón hoặc tiêu chảy
- Phiền muộn.
- Nhức đầu.
- Huyết áp cao
- Mất ngủ.
- Cảm giác "khó thở".
- Rụng tóc.
- Áp lực lên cổ.
- Đau bụng.
- Tăng hoặc giảm cân
- Hài hước thay đổi.
- Áp lực răng hoặc hàm.
- Uống thêm rượu, thuốc an thần hoặc các loại thuốc khác.
- Hút thuốc quá mức.
- Lòng tự trọng thấp.
- Khó khăn liên quan đến người khác hoặc trong công việc
- Các vấn đề trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.
- Khó khăn khi đưa ra quyết định.
- Sự thay đổi trong lối sống, không có lý do rõ ràng.
Căng thẳng ảnh hưởng đến căng cơ như thế nào
Người ta thường xuyên nói về các triệu chứng mà tình trạng sức khỏe này gây ra, chẳng hạn như chán ăn, kích thích, đổ mồ hôi nhiều, cứng cơ hoặc huyết áp cao. Tuy nhiên, đây là một trong số ít những dấu hiệu trong danh sách dài những tác dụng mà chúng có thể mang lại.
Căng cơ chắc chắn là một trong những triệu chứng căng thẳng phổ biến nhất ảnh hưởng đến cổ và lưng hơn bất cứ điều gì khác. Trạng thái này khiến các dây thần kinh trở nên cứng hơn, đồng thời khiến chúng bị co cơ và chèn ép các đốt sống.
Các vấn đề về cơ liên quan đến đau đầu hoặc căng thẳng về cảm xúc, mặc dù chúng cũng gây ra đau nhức cơ vĩnh viễn, co cứng hoặc thậm chí tê cơ.
Căng thẳng ở trẻ em
Căng thẳng sau chấn thương nghĩa là gì?
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một tình trạng có thật. Bạn có thể bị PTSD sau khi chứng kiến hoặc trải qua các sự kiện đau thương như bão, chiến tranh, lạm dụng thể chất, cưỡng hiếp hoặc một tai nạn nghiêm trọng. Căng thẳng sau chấn thương khiến một người cảm thấy lo lắng và sợ hãi sau khi cơn nguy kịch qua đi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của họ và những người xung quanh.
PTSD có thể bắt đầu bất cứ lúc nào, tất cả phụ thuộc vào mỗi người. Các triệu chứng của rối loạn này thường bắt đầu ngay sau sự kiện đau buồn. Những người khác phát triển các triệu chứng mới và nghiêm trọng hơn trong vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau đó. Điều quan trọng cần lưu ý là loại rối loạn này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, cả trẻ em và người lớn.
Căng thẳng công việc là gì
Căng thẳng trong công việc là một loại rối loạn có liên quan đến nơi làm việc và có thể cụ thể hoặc mãn tính. Điều quan trọng là phải biết rằng điều này có thể được đưa ra theo cách tích cực hoặc tiêu cực.
Ý nghĩa của căng thẳng tích cực cho thấy rằng khi phản ứng với nỗi đau bắt nguồn từ một cách thích ứng, kết quả của phản ứng nói trên không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của con người và thời gian của nó được điều chỉnh theo thời gian của kích thích, tuy nhiên, phản ứng với điều này Trạng thái này được kích hoạt vào ngày làm việc đầu tiên, là trạng thái thích nghi, vì nó ngụ ý rằng bạn phải chú ý đón nhận những kích thích mới, chẳng hạn như: sếp, nhiệm vụ, thủ tục công ty, đồng nghiệp, v.v.
Mặt khác, khái niệm căng thẳng tiêu cực chỉ ra rằng khi phản ứng ngừng thích ứng, nó sẽ trở thành căng thẳng tiêu cực trong công việc. Vì nếu tình trạng này kéo dài hơn ba mươi ngày, phản ứng sẽ tăng lên theo thời gian và bắt đầu can thiệp vào sức khỏe của người lao động (xuất hiện các vấn đề về lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và những vấn đề khác).
Stress oxy hóa có nghĩa là gì
Theo định nghĩa, stress oxy hóa được định nghĩa là sự mất cân bằng giữa việc sản xuất các loài kích thích oxy và việc cung cấp một hệ thống sinh học giúp giải mã nhanh chóng các chất phản ứng trung gian hoặc giúp sửa chữa các thiệt hại gây ra. Tất cả các lối sống đều hỗ trợ một môi trường hạn chế trong tế bào của chúng. Môi trường giới hạn này được bảo quản bởi các enzym hỗ trợ trạng thái giới hạn thông qua việc cung cấp liên tục năng lượng trao đổi chất. Sự mất cân bằng trong điều kiện oxy hóa khử bình thường có thể gây ra các sản phẩm độc hại thông qua việc tạo ra các gốc tự do và peroxide gây hại cho tất cả các thành viên của tế bào, bao gồm lipid, protein và DNA.
Về mặt hóa học, loại căng thẳng này ngày càng tiêu cực trong việc giảm hiệu lực tế bào hoặc giảm mạnh khả năng khử của các cặp oxy hóa khử tế bào như glutathione. Hậu quả của quá trình oxy hóa đòi hỏi mức độ của những thay đổi này, nếu tế bào có thể vượt qua những xáo trộn và trở lại trạng thái ban đầu. Tuy nhiên, căng thẳng oxy hóa nghiêm trọng có thể dẫn đến chết tế bào, hoặc thậm chí ở mức độ vừa phải có thể kích hoạt quá trình apoptosis, và nếu căng thẳng oxy hóa nghiêm trọng có thể gây hoại tử.
Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng vĩnh viễn
Tình trạng này là do những thứ trong cuộc sống hàng ngày gây ra và có thể ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để có một lối sống lành mạnh, sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 cách để loại bỏ căng thẳng một cách tự nhiên.
Thiền
Đó là một trong những lựa chọn tốt nhất để thư giãn và tránh xa những phương tiện căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Trong nhiều năm, thiền đã được nhiều người sử dụng để tối ưu hóa tâm trạng, lối sống lành mạnh và có thêm sức khỏe. Có một số nghiên cứu chứng minh lợi ích của thiền đối với cơ thể.
Yoga
Yoga là một cách thư giãn tự nhiên khác ngoài tập thể dục. Như đã biết, tập thể dục giải phóng endorphin, là hormone có liên quan đến tâm trạng tốt và gây ra cảm giác sảng khoái. Theo một số nghiên cứu, tập yoga có những lợi ích tương tự: nó cải thiện sự kết nối của tâm hồn và cơ thể, cải thiện và củng cố chu kỳ giấc ngủ, loại bỏ cơn đau, kiểm soát sự hồi hộp và gây ra cảm giác yêu đời cho cơ thể.
viết
Nghe có vẻ vô lý, nhưng viết nhật ký là một lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và lo lắng. Khi bạn tạo thói quen viết nhật ký trước khi ngủ, bạn bắt đầu phản ánh nhiều hơn về cảm xúc của mình (tích cực và tiêu cực) và nhận ra tại sao chúng lại cảm thấy như vậy.
Tinh dầu
Tương tự như thiền định, tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều năm cho nhiều việc khác nhau. Trong trường hợp này, chúng rất tốt để sử dụng làm thuốc thư giãn. Cho dù chúng được đặt trên đền thờ, được sử dụng khi thiền định hoặc được sử dụng trong bồn tắm, những loại dầu này có thể chứng tỏ là đồng minh tốt nhất như một phương tiện thư giãn.
Chế độ ăn uống bổ dưỡng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là vô cùng quan trọng để giảm mức độ lo lắng và bồn chồn. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, nhiều người cảm thấy thèm ăn thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện. Tiêu thụ loại thực phẩm này thường khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong một thời gian nhất định, mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta nên tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, vitamin B, omega 3 và magiê. Ngoài các thực phẩm khác như rau xanh, cá hồi, các loại hạt, dầu oliu, protein, bơ, dầu dừa. Những thực phẩm như vậy giúp tối ưu hóa tâm trạng, loại bỏ sự kích động và cải thiện sự tập trung.
Các biện pháp chữa trị căng thẳng
Các loại thuốc thường được sử dụng để chữa căng thẳng là thuốc giải lo âu. Đây là những loại thuốc có tác dụng ức chế và giảm cảm giác thèm ăn, không gây buồn ngủ hay an thần. Nhóm thuốc này bao gồm benzodiazepine, beta-blockers, buspirones và một số loại thuốc chống trầm cảm. Nhóm thuốc này luôn phải được bác sĩ theo dõi nghiêm ngặt và hơn hết là phải hạn chế sử dụng trong một thời gian nhất định, vì sẽ có nguy cơ gây nghiện.
Nên dùng trà để loại bỏ căng thẳng
Có nhiều loại trà và dịch truyền tự nhiên giúp chữa trị căng thẳng, trong đó nổi bật là:
Trà valerian
Valerian là một loại thảo mộc rất phổ biến với tác dụng chữa bệnh: giải lo âu, an thần, chống trầm cảm và chống co giật. Hoạt động như một loại thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần trong hệ thần kinh và não. Để chuẩn bị dịch truyền này, một muỗng canh thảo mộc này nên được ngâm trong một cốc nước rất nóng trong tối đa hai phút.
Trà hoa cúc
Hoa cúc la mã là một chất thư giãn tự nhiên. Nó có sesquiterpenes, là một chất có tác dụng ở vùng não rìa (trung tâm cảm xúc và trí nhớ) và hệ thần kinh, nơi sinh ra căng thẳng, tạo ra tác dụng tương tự như ma túy đối với cảm giác thèm ăn. Để chuẩn bị trà hoa cúc, thêm 4g hoa cúc vào một cốc nước nóng. Để yên trong 10 phút và uống một hoặc hai cốc mỗi ngày.
Trà nhân sâm
Nó được coi là “chất thích ứng”, một yếu tố cung cấp các chất dinh dưỡng đặc biệt cho cơ thể để đạt được hiệu suất thể chất và tinh thần tối ưu, giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai.
Trà hoa lạc tiên
Thường được gọi là lạc tiên, nó là một loại thảo mộc hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn và căng thẳng trong cơ thể, vì nó có tác dụng giải lo âu giúp thư giãn. Nó kích thích việc kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn hệ thần kinh.
