Bài tập thể dục nhịp điệu là một trong những bài tập phổ biến nhất khi nói đến hoạt động thể chất, về cơ bản nó bao gồm việc kiểm soát hơi thở, vì để đốt cháy chất béo là cần thiết, oxy có được bằng cách thở khi hoạt động thể chất. Nó cũng làm tăng dung tích phổi và hệ thống tim mạch.
Loại hoạt động thể chất này có cường độ thấp hơn nhưng trong thời gian dài hơn nhiều so với những loại khác, mục tiêu chính là cá nhân đạt được sức đề kháng lớn hơn. Không giống như tập thể dục kỵ khí, tập thể dục nhịp điệu không làm tăng khối lượng cơ.
Để đo cường độ của hoạt động thể chất này là dựa vào nhịp tim, vì vậy số nhịp tim tối đa được cho là hợp lý và lành mạnh đối với một người là 220 đối với nam và 210 đối với nữ trên phút. Một ví dụ về cách công thức tính nhịp tim của một phụ nữ 45 tuổi sẽ là. 210-45 = 165.
Có một loạt các thông số để biết hoặc tính toán cường độ của bài tập mà người đó thực hiện, ví dụ 55% đến 60% nhịp mỗi phút được coi là nhẹ nhàng, trong khi 75% đến 85% là trung bình và cuối cùng là cường độ mạnh. từ 75 đến 85%. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bài tập aerobic có tác động tốt nhất là vừa phải.
Có một số lợi ích mà tập thể dục nhịp điệu mang lại cho cơ thể, trong đó nổi bật là những lợi ích sau:
Trong trung hạn giảm huyết áp bằng cách giảm mức độ LDL (cholesterol xấu), tăng tại cùng một thời gian mức độ HDL (cholesterol tốt). Điều này làm giảm nguy cơ đau tim.
Nó làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường, vì khi tập các bài tập aerobic, lượng đường từ máu sẽ được sử dụng và đó là lúc nồng độ chất này trong máu giảm xuống, cải thiện chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh..
Nó cải thiện năng lực trí tuệ, theo một số nghiên cứu được thực hiện bởi những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, nó cải thiện sự hình thành thần kinh của hồi hải mã, vì vậy nếu hoạt động thể chất có thể cải thiện điều kiện học tập của mọi người.
Hệ thống hô hấp cũng được hưởng lợi từ loại bài tập này vì không chỉ các cơ nhận được nhiều oxy hơn mà còn cả các cơ quan và làn da, giúp tăng khả năng nỗ lực của cá nhân. Nó cũng cải thiện chức năng thận, tiêu hóa, các trạng thái của tâm trí số những người khác.
Nó cũng làm tăng sự tái hấp thu canxi của xương, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương. Tương tự như vậy, nó làm giảm mức lưu thông của adrenaline, hormone căng thẳng và làm tăng mức endorphin.
